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Comment revenir à l’équilibre après les excès des fêtes ?

nutrition conseils après fête

Pour vous décomplexer avant les repas de fêtes de fin d’année, on vous donne déjà des conseils nutrition pour retrouver la forme après cette période souvent synonyme d’excès.

Pour la fatigue :

  • Faites de bonnes nuits de sommeil, ce qui veut dire lever un peu le pied sur les soirées tardives et les invitations, le temps de récupérer un peu ;
  • Faites des repas qui ne demandent pas beaucoup de temps de préparation ;
  • Prévoir vos menus pour une semaine, afin de passer moins de temps à faire les courses ; c'est du stress et de la fatigue économisés !
  • Mangez des aliments riches en vitamine C : tous les légumes et fruits crus mais surtout le kiwi, la clémentine/mandarine, l'orange, le citron, le pamplemousse, le poivron rouge/vert, le persil frais (même si on n'en mange pas des tonnes !), le chou-fleur, le chou rouge, le chou de Bruxelles cuit ;
  • Vous octroyer des temps de calme : lecture, écouter de la musique, yoga....


Pour les ballonnements et la sensation de lourdeurs :

  • Faites des repas « légers » mais équilibrés : éviter les fritures, les sauces grasses, la crème fraîche, les fromages trop gras...
  • Pensez aux potages « maison » avec légumes et féculents (pommes de terre, pâtes) ;
  • Evitez les boissons gazeuses ;
  • Limiter la consommation d'aliments qui donnent des gaz : les légumes secs (lentilles, haricots blanc ou rouges, flageolets, pois chiche, pois cassés...) et les choux ;
  • Consommez des viandes maigres et du poisson, et privilégiez des cuissons sans matières grasses ou avec très peu d'huile.

Pour les nausées :

Mangez des repas pauvres en graisses, facile à digérer.

En ce qui concerne les boissons....

  • Limiter au maximum la consommation d'alcool (pas du tout d'alcool, c'est encore mieux, pendant quelques temps) ;
  • Bien s'hydrater toute la journée : eau plate, boissons chaudes…en privilégiant les boissons sans, ou à faibles teneurs en caféines en fin de journée.


Et un peu d'activité physique, ça vous tente ?

Vous dormirez mieux et vous vous sentirez mieux...que des bénéfices !

Voilà vous êtes parés ! D’ici là, profitez bien des festivités !

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